config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Jappli Gym Fitness Team

Jelly Bean

အကောင်းဆုံးသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြွက်သားများ၊
Arm Workouts & Abs Workouts - ၃၀ ရက်စိန်ခေါ်မှုသည်သင် biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအမျိုးသမီး application ဖြစ်ပြီး၊ 
 ကြွက်သား၊ သန်စွမ်း။ သတ်မှတ်ထားသောလက်မှအိမ်မှ 

 မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။ 
 ထို့ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအိမ်၌၊

ကြွက်သားများသန်မာခြင်းနှင့်ကြွက်သားများပိုမိုသန်မာအောင်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား။

ရက် ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၈ မှ ၃၀ မိနစ်သာလျှင်သင်သည် 
 ပိုကြီးပြီး fibrous biceps နှင့် triceps ဖြစ်လိမ့်မည်။ abs လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုတ်ဖြဲနိုင်သည်။

 လက်နက်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်း - Abs လေ့ကျင့်ခန်းများ 
 လက်မောင်း၏ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်၊ လည်ချောင်းကြွက်သားများကိုပုံသွင်းရန်နှင့်ပုံသွင်းရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသည်။

b 
 ထိရောက်သောလက်နက်လေ့ကျင့်ခြင်း 

💪 
 အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ။ 

● 
 အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း biceps နှင့် triceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန် 

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊

● 
 အခက်အခဲ ၃ ခု 

လူတိုင်းအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ အစပြုသူများအပါအ ၀ င်သင့်ရဲ့လက်နှင့်ကြွက်သားများတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီရန်အဆင့်မြင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

●အလေးချိန်နှင့်အားကြီးသောလက်နက်များအလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခြင်း
◽အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေး
days ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
women အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ic ဘစ်စ်၊ သုံးချပ်နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
◽ Ultimate Abs လေ့ကျင့်ခန်း
F အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
◽ Abs ၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမှာအဆင့်မြင့်သည်
days ရက် ၃၀ အတွင်းသံမဏိ biceps
days ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလက်၌ကြွက်သားများရခြင်း
◽အားကစား pushups သည်ရက်ပေါင်း ၃၀ အားစိန်ခေါ်သည်
days ရက် ၃၀ အတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟီတီလေ့ကျင့်ခန်းများ
push Triceps တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
mus ကြွက်သားရင်ဘတ်အတွက်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
tone အသံမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလက်နက်
b စက်ဘီးစီးခြင်း၊
◽ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

💪 
 လက်လေ့ကျင့်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူ - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း 

သံချပ်အင်္ကျီ၊ သံဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ အစာအိမ်ပြားပြားရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ပူနွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်ဆန့်။

b 
 အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအသောက်များ) ။ 

ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။

b 
 နောက်ထပ်အသုံးချကိရိယာများ 

weight ကိုယ်အလေးချိန်၊ ထိန်းသိမ်းမှု (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်သင်၏မက်ခရိုအာဟာရများကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်ကိုပြည့်မီရန်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။
nutrition အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များ
your သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုသာထည့်ပါ

အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

 Arm Workout & Abs Workout: Day 30 Challenge Pro 

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။

Arm Workout & Abs Workout

Arm Workout & Abs Workout ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း